Как привести себя в норму после родов

26 июля, 2017 в 13:10

Существует йога для восстановления после родов, которая учитывает физические ограничения для только что родившей женщины. Например, практиковать брюшную дыхательную гимнастику можно уже через пару дней после родов. Она основана на дыхании животом, когда воздух как бы втягивается в брюшную полость, а при выдохе живот стремитсяйога для восстановления после родов к позвоночнику.

Позднее (месяца через три после родов) можно начинать осваивать более сложные асаны. «Поза лодки» помогает бороться с растянувшимся животом и укрепляет мышцы пресса. Нужно сесть на пол, ноги поднять под углом примерно 45 градусов, а туловище отклонить назад. Руки при этом размещаются впереди себя или параллельно полу. Оставаться в таком положении нужно от 5-ти до 10-ти дыхательных циклов (от 20-ти до 40-ка секунд).

В целом, нехитрые йоговские упражнения, помогают нормализовать гормональный фон и привести мысли в порядок. Уделите им 10-20 мин. в день и послеродовая депрессия будет сдавать свои позиции.

,

Автор статьи:

Добавить комментарий